最近寝つきが悪い気がする
寝る前にリラックスしたい
という悩みがありませんか？
早く寝ようと思っても、もやもやと考え事をしてしまって眠れないことや、ついスマホを触って目が冴えてしまうこともありますよね。
早く寝ようと焦るほど眠れなくなってしまう…
そんなときに、オーディオブックのaudibleを聴けば、リラックスして自然と眠りに入っていくことができますよ。
この記事では、寝る前にaudibleを聴くことのメリットとデメリット、ポイントを紹介しています。
ぜひ、今夜からaudibleを使って、睡眠の悩みから解放されてください。
筆者は寝る前にaudibleを聴くようになってから、寝付けないことが少なくなりました。
audibleはAmazonのオーディオブックサービス
audibleはAmazonが提供している、本を朗読してくれるサービスです。
プロのナレーターが本を読んでくれるのでとても聴きやすいです。
対象の本を聴き放題できる聴き放題会員になる方法と、1冊ずつ本を購入する方法がありますが、たくさんの本を読みたい（聴きたい）場合は会員になる方がお得です。
本の種類も多いので、寝る前にぴったりな本も見つかりますよ。
audibleの聴き放題会員
・料金：月額1500円
・無料体験：30日間の無料体験あり
・読める冊数：12万冊以上
・ジャンル：ビジネス書から小説までバランスよく揃っている
・使い方：audibleアプリをダウンロードするだけ
筆者のaudibleの体験談はこちらの記事にまとめているので、よければこちらもどうぞ。
audibleを寝る前に聴く４つのメリット
・目を休めることができる
・好きな朗読者の声でリラックスできる
・余計なことを考えないようになる
・楽に読書習慣をつけることができる
目を休めることができる
以前、寝る前の読書が睡眠の質向上に良いといった記事を書きました。
普通の読書も大変おすすめなのですが、audibleだからこそのメリットとして、「聴くだけでいい」ということが挙げられます。
目が疲れていて、文字を読みたくないという時もありますよね。
audibleは朗読者が本を読んでくれるのを、ただ聴くだけなので目を閉じていても、どんな姿勢でも聴くことができます。
好きな朗読者の声でリラックスできる
audibleで本を朗読してくれるのは、プロのナレーターや俳優、声優などです。
有名な方も多いので、あなたのお気に入りの人が読んでいる本もあるかもしれません。
好きな人に本を読んでもらいながら眠りにつけるなんて幸せじゃないですか？
また、あまり知らない朗読者の方でもとても落ち着く声の方もたくさんいるので、リラックスして聴くことができます。
特に文学系は、しっとり落ち着く朗読が多いです。
余計なことを考えないようになる
寝る前に考え事をしてしまうことってありますよね。
しかも、たいていは今日あった嫌なこととか、これからの不安とかのネガティブな内容が多かったりします。
考えてもどうにもならないのに頭から離れないんです。
そんな時でも、本の内容に集中していれば余計なことを考える余裕もなくなります。
もやもやしていても、audibleを再生して、大好きな朗読者の声を聴いていれば気づけば本の世界に入っていて、いつの間にか眠りにつくことができるのです。
楽に読書習慣をつけることができる
audibleは聴くだけなので簡単に読書ができます。
普段、読書の習慣がない方でも、睡眠のためにaudibleを取り入れれば、簡単に読書習慣をつけることができます。
想像以上に楽に1冊を聴き終えることができますよ！
長めの小説などでも、再生時間は12時間ほどなので、毎日寝る前に30分聴けば1ヶ月弱で聴き終えるこ計算です。
もちろん、もっと聴きたいと思えば、翌朝の通勤時間などにも聴けばさらにたくさんの本を聴いて、本の世界が広がることでしょう。
睡眠が改善したうえに、読書習慣まで身に付くなんて一石二鳥ですね！
audibleを寝る前に聴くデメリット
audibleを寝る前に聴くことには、人や環境によっては少ないながらもデメリットもあります。
・一緒に寝ている人に気を遣うこともある
・難しい内容の本は頭に入りにくい
一緒に寝ている人に気を遣うこともある
audibleは当然ながら音がします。
一緒に寝ている人がいれば、その人も一緒に聴くのでなければうるさくないかと気になることもあります。
イヤホンを使う方法もありますが、そのまま寝てしまった場合、耳が痛くなるおそれもあります。
小さめの音量で聴けばさほど気にならないとは思いますが、事前に理解をしてもらっていた方がいいです。
難しい内容の本は頭に入りにくい
寝る前に勉強したことは記憶に残りやすいという話があります。
それを利用すれば寝る前にaudibleで勉強したい内容を聴けば記憶に残るはずです。
しかし、難しい内容だとすぐに眠くなってしまい、ぼんやりしたまま聴いているだけなのでなかなか頭に入らず、記憶もあやふやになることが多いです。
人によるのかもです。
難しい内容でもきちんと理解しながら聴いて眠れる人には効果があるかもしれません。
寝る前に聴く本で何かを学びたい場合は、一度読んだ（聴いた）本を復習として聴く方が効果があります。
audibleを聴くときのポイント
寝つきをよくするためにaudibleを聴く場合に、気を付けるべきポイントを２つ紹介します。
スリープタイマーを使う
audibleのアプリにはスリープタイマーがついています。
1分～24時間までの分刻みで好きな時間に設定できるので、自分が寝付くのにかかる時間に合わせてタイマーをセットしておけば、寝落ちしても安心です。
また、章の終わりでスリープするようにも設定できるので、きりのいいところで終えたい場合にも便利です。
スリープタイマーがあるからこそ、安心して眠ることができるのです。
スリープタイマーの使い方は簡単です。
１．本の再生画面で下のメニューから「タイマー」を選択します。
２．下のようなタイマーの時間を設定する画面になるので、この中から選ぶか、一番下でカスタマイズすることもできます。
３．カスタマイズをする場合は次のように分単位で時間を設定します。
再生速度を速くし過ぎない
audibleは再生速度を好みで変更できるようになっています。
もともとがかなりゆっくりとしたスピードで朗読されているので、日中や効率よく読書したい場合は2倍速くらいで聴くことも多いのですが、寝る前は少しスピードを落とす方がいいです。
1～1.5倍くらいがちょうどいいです。
ゆっくりした朗読を聴いているうちにうとうとしてきますよ。
寝る前に速いスピードの朗読を聴くと、それを頑張って理解しようとして頭が冴えてしまうので気をつけてください。
寝る前におすすめの本の探し方
寝る前にaudibleを聴くといいというのはわかったけど、何を聴けばいいの？という方へ、audibleのアプリでは寝る前におすすめの本を特集してくれています。
アプリの特集ページが便利！
特集ページには次の手順でいくことができます。
１．audibleアプリを開いたら、下のメニューから「コンテンツ」を選びます。
２．下のような画面になるので、そのなかから「寝る前に聴く」を選択します。
３．下のような画面になります。「瞑想・呼吸方」や「自然音」「お話・物語」「ほっこり心温まる小説」「自伝・エッセイ」「雑学」「トーク番組」といった種類のものが用意されています。気になるものを聴いてみてください。
おすすめの本
特集ページで紹介されている本をいくつか紹介します。
もし、気になる本があれば、無料体験
でも聴くことができますよ。
5次元瞑想 ストレスと疲労を解放するシータ波睡眠
エネルギー波動が乱れると、ストレスや疲労物質の抜けがわるくなり、リラックスや安眠に影響を及ぼす。この５次元瞑想では、睡眠に入る前に、感覚意識をシータ波に誘導し、日中のストレスや疲労を抜けやすくしながら、心地よい睡眠へと誘っていく。翌朝や仮眠から起きるときには、心身ともに爽やかな目覚めを目的としている
Amazon公式ページより
寝たまんまヨガ 優しい眠りの瞑想: Deep Relaxation Meditation Yoga: 私らしさに還り、眠りに向かう
穏やかな眠りへと誘うやさしい瞑想です。眠る前はもちろん、忙しいときや、疲れたときにもおすすめです。寝たまんまヨガはヨガニドラーという瞑想で、ヨガの睡眠と言われており、深いリラクゼーション効果が期待できます。
この瞑想をガイドしてくれるのは、11人の声優です。その日の体調にあわせて、あなたの心を落ち着かせる、とっておきの声を選んでみてください。
Amazon公式ページより
ヒプノティック睡眠〈自然編〉せせらぎ: 睡眠負債を返済する
最近、あなたはよく眠れていますか？
寝ても疲れが取れない、日中寝不足を感じる、十分な睡眠時間が取れないとか、眠っているはずなのに元気が出ない、そんな方は、いわゆる睡眠負債が溜まっているのかもしれません。
ヒプノティック睡眠は、眠りに入りやすくするための自己暗示を使って、自然に、安全に、身体の疲労を回復するための眠りをチャージしていきます。無意識に安眠を邪魔しているフィルターを通り抜け、リラックスし、寛いで、安らかに、望ましい睡眠状態へと誘っていきます。
Amazon公式ページより
赤毛のアン
美しいプリンス・エドワード島で愛されて成長していく少女アン。幸福感あふれる名作の日本初の全文訳。
訳文は、お茶会のラズベリー水とカシス酒、アンの民族衣裳、スコットランドから来たマシューの母など、モンゴメリの原作に忠実に、全文を、みずみずしく夢のある文章で訳した真実の物語。
Amazon公式ページより
汝、星のごとく
その愛は、あまりにも切ない。 正しさに縛られ、愛に呪われ、それでもわたしたちは生きていく。 本屋大賞受賞作『流浪の月』著者の、心の奥深くに響く最高傑作。 ーーわたしは愛する男のために人生を誤りたい。 風光明媚な瀬戸内の島に育った高校生の暁海（あきみ）と、自由奔放な母の恋愛に振り回され島に転校してきた櫂（かい）。 ともに心に孤独と欠落を抱えた二人は、惹かれ合い、すれ違い、そして成長していく。 生きることの自由さと不自由さを描き続けてきた著者が紡ぐ、ひとつではない愛の物語。 ーーまともな人間なんてものは幻想だ。俺たちは自らを生きるしかない。
Amazon公式ページより
アイネクライネナハトムジーク
妻に出て行かれたサラリーマン、声しか知らない相手に恋する美容師、元いじめっ子と再会してしまったＯＬ……。人生は、いつも楽しいことばかりじゃない。でも、運転免許センターで、リビングで、駐輪場で、奇跡は起こる。情けなくも愛おしい登場人物たちが仕掛ける、不器用な駆け引きの数々。明日がきっと楽しくなる、魔法のような連作短編集。
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九十歳。何がめでたい
自ら災難に突進する性癖ゆえの艱難辛苦を乗り越え92年間生きて来た佐藤さんだからからこそ書ける緩急織り交ぜた文章は、人生をたくましく生きるための箴言も詰まっていて、大笑いした後に深い余韻が残ります。
ぜひ日本最高峰の名エッセイをご堪能ください。
Amazon公式ページより
佐藤と若林の3600
どきどきキャンプ佐藤満春とオードリー若林正恭が2006年～2008年にかけて配信していたトークポッドキャスト番組「佐藤と若林の3600」がAmazon オーディブルに登場。
仕事や私生活など雑談に次ぐ雑談をお届けします。
タイトルの3600は「3600秒＝1時間」が由来。
Amazon公式ページより
まとめ：audibleでリラックスして眠りにつこう
この記事では、寝つきに悩みがある方へaudibleをご紹介しました。
audibleを寝る前に使うことによって
・目を閉じて読書ができる
・好きな声を聴きながらリラックスができる
・本の世界に入って、余計なことを考えずにすむ
・読書習慣を簡単につけることができる
・スリープタイマーもあるので安心
というメリットがあります。
メリットが１つでも気になる方は、30日間無料で体験できるので、下のリンクから試してみてください。
